Getty images Чтобы утренняя пробежка принесла пользу, нужно обязательно что-нибудь съесть как минимум за час до тренировки. И вот несколько вариантов завтраков, которые наполнят вас энергией и дадут достаточно «топлива» для пробежки.
Содержание статьи
1. Банан и ореховое масло (или орехи) 2. Финики 3. Каша с низким содержанием клетчатки 4. Кофе 5. Рисовые хлебцы с ягодами
Скрыть
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Банан и ореховое масло (или орехи)
Отличный комбинированный перекус. В бананах много калия, нужного во время тренировок, и они помогают поддерживать уровень глюкозы в крови не хуже спортивных напитков. Арахисовое или миндальное масло (можно заменить горстью орехов) добавляет белка и убирает чувство голода.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Финики
Полезнейшая еда с натуральным сахаром. Калий, углеводы и чувство насыщения – отличное сочетание! Достаточно съесть 10-15 штук.
Каша с низким содержанием клетчатки
Другие варианты сложно переварить быстро, что может привести к проблемам с желудком посреди пробежки. Съешьте небольшую тарелку каши с молоком – оно еще и белка добавит.
Кофе
Если вы любите кофе – это прекрасный вариант! Кофеин максимизирует способности организма и повышает выносливость. Эспрессо или кофе с молоком стоит выпить за час до забега.
Рисовые хлебцы с ягодами
Подойдут также гречневые или мультизлаковые. Набор ягод может быть любым: малина, клубника, голубика – те, которые нравятся больше всего. «Топлива» хватит на всю пробежку.
0
Источник
Источник: