Читинг – термин английского происхождения. В переводе с английского «cheat» означает «обман». Но в данном случае имеется в виду не негативная окраска этого понятия, а обман во благо, хитрость, обманный маневр. Применим он ко многим сферам жизни. Читинговать, т.е. обманывать, хитрить, предпринимать обманные маневры в отношении противника можно в компьютерных играх и шахматах. И это является целой наукой.
Популярен последнее время читинг и в диетах. Означает это, что соблюдение диеты, разгрузки, которое в качестве защитной реакции организма неизменно вызывает замедление обмена веществ, практикующий чередует с так называемыми «загрузками» – приемами пищи, когда позволяешь себе любые излишества. Такой прием активизирует обмен веществ и дает хороший эффект похудения при условии, что читинг будет применяться изредка, а не станет ежедневной практикой.
Читинг в фитнесе означает нарушение техники выполнения силовых упражнений с целью облегчения подъема утяжелителей. Для чего это делается и как извлечь из этого максимальную пользу в процессе тренировок – будем говорить в данном материале.
Читинговать в фитнесе – естественное желание любого спортсмена, особенно начинающего. Природа сама диктует нам стремление к минимуму напряжения и экономии энергетических затрат. Поэтому довольно объяснимо, почему во время подъема утяжелителя мы стремимся поднять его таким образом, чтобы приложить наименьшее количество усилий.
© Фото Натальи Гришко
Например, во время скручиваний на тренировку пресса, мы начинаем помогать себе поднимать корпус поочередными рывковыми движениями плеч вперед. В итоге получается, что корпус мы поднимаем не только усилием прямых брюшных мышц, на которые собственно и направлено упражнение, но и совокупностью подключившихся к работе мышц. Так мы хитрим, облегчая себе задачу и обманывая земное притяжение. Но не обманываем ли мы тем самым себя, заметно снижая эффективность такой тренировки или даже подвергая риску травмироваться? Ведь именно травма – наибольшее зло, которое несет в себе отступление от «чистой» техники выполнения того или иного силового упражнения.
Читинг абсолютно оправдан в таких силовых видах спорта как тяжёлая атлетика, борьба, пауэрлифтинг. Здесь задача спортсмена состоит в том, чтобы преодолеть соперника или сопротивление утяжелителя. И не важно, сколько дополнительных мышц при этом будут задействованы. На первый план выходит сила, и любые обманные маневры для ее увеличения с подключением в работу синергистов, т.е. мышц, которые помогают друг другу выполнять движения, приемлемы.
Однако, по большей части рядового посетителя тренажерного зала, и особенно девушек интересует тонус мышц, а тут уже без изолированных упражнений не обойтись. И вот в этом случае неосознанное использование читинга может стать настоящей помехой. Ведь, чтобы хорошо прокачать определенную мышцу, работу всех других мышц при выполнении упражнения нужно свести к минимуму. А значит, читинг здесь может быть оправдан лишь в одном случае, если после изолированной работы вы хотите мышцу ДОГРУЗИТЬ. Обратите внимание, что ключевой смысл именно в донагрузке, а не в облегченном варианте выполнения упражнения с самого начала при помощи дополнительных мышечных групп.
© Фото Натальи Гришко
Как это выглядит на практике? Возьмем для примера сгибания на бицепс. Для максимальной нагрузки данной мышечной группы вы должны выбрать такой вес утяжелителя, с которым сможете повторить упражнение не более 6 раз. Крайне важно выбрать вес правильно. Если выберите слишком большой, – то попросту не сможете проработать бицепс изолированно. Итак, после 6 сгибаний вы должны явно ощутить, что повторить упражнение «чисто» без помощи других мышц вы попросту больше не сможете. Вот тут-то и начинаем читить: немного наклоняем корпус вперед и рывком подкидываем гантель вверх. Таким образом, обманывая гравитацию, вы сможете выполнить еще несколько сгибаний и получить максимальный эффект от подхода к упражнению. Такой и только такой читинг оправдан. Если же вы начинаете помогать себе синергистами с первых повторов силового упражнения, то попросту таким образом облегчаете себе выполнение упражнения, недорабатываете, ленитесь, жалеете себя.
Давайте посмотрим, как работает читинг в других упражнениях.
1. Жим лёжа
Еще несколько дополнительных повторов упражнения вам поможет выполнить следующий прием – оторвите от пола ягодицы и выгните спину дугой.
© Фото Натальи Гришко
2. Жим утяжелителя стоя
Когда уже не сможете выполнять упражнение «чисто», согните ноги в коленях и присядьте, взяв разгон для следующего толчка гантелей вверх.
3. Тяга в наклоне
Помощью при выполнении дополнительных повторов данного упражнения будет разгибание в пояснице.
Аналогичные приемы читинга вы без труда сможете придумать и для выполнения других силовых упражнений.
Таким образом, читинг, как контролируемая минимальная помощь в силовой тренировке за считанные недели способен увеличить силу и тонус ваших мышц. Практикуйте осознанно и с пользой!
Источник
Источник: