Настоящей находкой для людей, ведущих вечную борьбу с лишними килограммами, может стать яичная диета на 2 недели.
Для некоторых она сможет стать хорошим началом и толчком для дальнейшего устранения лишнего веса, другим же слегка полноватым людям поможет полностью устранить избыточные килограммы.
Общие принципы яичной диеты на 2 недели
Разновидностей яичной диеты существует несколько. Отличаться они могут длительностью или входящими в рацион продуктами, но объединяет их все основной ингредиент – обыкновенные яйца. Этот куриный продукт выбран неспроста, ведь его состав отличается высоким содержанием полезных веществ, минералов и витаминов. Если говорить точнее, то вместе с яйцами в организм поступают микро- и макроэлементы, такие как калий, марганец, фосфор, железо, фолиевая и никотиновая кислоты, витамины группы B (B1, B2), D, E, A.
Помимо перечисленных веществ, в составе яиц можно найти ниацин – элемент, который отвечает за питание мозга, а также холин, способствующий очищению печени от ядов и улучшению функций памяти. Благодаря входящему в состав витамину K обеспечивается нормализация свёртываемости крови.
Калорийность у продукта не слишком высокая – 100 ккал на 1 шт. При употреблении яиц по утрам худеющих гарантированно в течение дня не будет преследовать чувство голода. Яичная диета считается диетологами не только правильной, но и высокоэффективной, так как позволяет избавиться за 2 недели от 5-7 кг без особого труда и ущемления режима питания. Первые несколько дней будут самыми сложными в диете, за это время организм будет привыкать к соответствующему рациону и перестраиваться. Поэтому тем, кто не имеет противопоказаний к употреблению яиц, можно смело начинать худеть вместе с яичной диетой.
Как и любая другая диета, яичная имеет свои правила проведения и ограничения в еде:
• разрешается употреблять любые овощи, кроме фасоли, картофеля и фрукты за исключением слишком сладких – бананов, манго, винограда, инжира;
• из всевозможных каш разрешается употреблять лишь гречневую крупу;
• хлебобулочные изделия строго-настрого противопоказаны, от них по возможности следует полностью отказаться;
• на время диеты забыть также следует о сладостях, сахаре, копчёных и консервированных продуктах, любых видах масла;
• главными источниками белка должны стать такие продукты, как рыба, курица и говядина, которые готовить нужно без различных добавок;
• в неограниченных количествах можно пить воду, чай зелёный, отвары трав и даже чёрный кофе, суточная норма жидкости должна достигать отметки в 2 литра;
• разрешается употреблять кисломолочную продукцию, обезжиренный творог, сыр, молоко с 1% жирности;
• во время завтрака следует в первую очередь натощак съедать половину цитруса, а уже после приступать к основному блюду;
• при нарушении режима диеты эффективность моментально падает, лучше её начинать сначала, чтобы зря впустую не тратить время, а ещё лучше не нарушать правила.
Также в список запрещённых продуктов входят:
• любые виды бульонов, в том числе и овощные;
• жирные разновидности мяса – таковыми являются свинина и баранина;
• овощи с высоким содержанием крахмала;
• макаронные изделия;
• пища, богатая холестерином;
• шоколад.
Результатом проведения яичной диеты может стать снижение веса от 5 до 7 кг. Но эффективность диеты будет появляться лишь в случае строгого соответствия всем предписаниям и правилам. Полезно будет отказаться от вредных привычек (курение, употребление спиртных напитков), в том числе и питьё кофе. Каждый организм имеет своё особое строение и характеристики, в зависимости от них и эффект от диеты может проявляться по-разному – у кого-то снижение веса будет более заметно, у кого-то менее. Но неизбежно каждый человек способен потерять как минимум 5 кг при добросовестном соблюдении методики.
Подробное меню яичной диеты на 2 недели
При любых комбинациях продуктов на ближайшие две недели похудения завтрак всегда должен оставаться неизменным. Утреннюю трапезу будут составлять 1-2 яйца всмятку и ½ любого цитруса, лучше всего брать апельсины или грейпфруты. Для остальных двух дневных трапез можно воспользоваться разработанным планом меню:
1 день:
• обед будет фруктовым, можно выбрать 1 разновидность фрукта и употреблять его в каком угодно количестве;
• ужин состоит из сделанного на пару или методом варки мяса (200г.).
2 день:
• обед – кусочек куриного филе без шкуры, птица должна быть только варёной;
• ужин – микс овощей для салата (заправлять маслом его не следует), тост, в результате приготовления ставший диетическим, набор для завтрака.
3 день:
• обед – измельчённые помидоры, можно в виде салата, творог (должен быть максимально нежирным) и тост;
• ужин – нужно приготовить 200 г. мяса любым доступным способом из допустимых.
4 день:
• фруктовый обед;
• ужин – овощной салат и мясо, которое можно запечь без масла или отварить.
5 день:
• обед состоит из кабачка, который предварительно отваривается и 1-2 яиц всмятку;
• ужин – 1 грейпфрут, овощная смесь, рыба.
6 день:
• снова нужно повторить фруктовый обед;
• на ужин стандартный набор из мяса и салата.
7 день:
• обед – насыщенная трапеза, которая включает мясо курицы и овощи – всё это готовится на пару, по 1 шт. апельсина и помидора;
• на ужин снова паровые плоды.
Вторая неделя должна продолжаться с аналогичным утренним питанием, а вот остальное меню нужно изменить, увеличив яичную дозу:
1 и 2 дни:
• обед состоит из любого мясного блюда и свежих овощей;
• ужин аналогичный завтраку, но с целым плодом, а также дополнительно нужно приготовить салат овощной без соли и масла.
3 день:
• обед – 200-250 г. мяса, приготовленного любым разрешённым способом и огурец;
• на ужин 1-2 яйца – такая трапеза должна повториться и в последующие 2 дня, только в этот раз её можно дополнить овощным салатом и цитрусом.
4 день:
• обед – варёные овощи на выбор, обезжиренный сыр, яйцо.
5 день:
• обед – нужно выбрать рыбу нежирных сортов и приготовить блюдо на пару.
6 день:
• на обед мясо+цитрус+2 помидора;
• фруктовый ужин.
7 день:
• обед – куриная грудка с помидорами 2 шт.;
• ужин – варёная морковь или свёкла на выбор, 1 апельсин.
Основные тонкости и правила яичной диеты на 2 недели
Главные правила яичной диеты:
1. Следует строго соблюдать режим трёхразового питания ежедневно – это основа всей диеты. При этом следует исключить дополнительные трапезы и любые перекусы.
2. Запрещается осуществлять замену продуктов или включать в рацион новую дополнительную пищу.
3. Основным приёмом пищи является завтрак, ни при каких раскладах нельзя пропускать эту трапезу.
4. Опытные диетологи советуют насовсем забыть про кофеин и также отказаться от любых жиров, хотя бы на время диеты.
5. При выборе питья лучше всего отдавать предпочтение травяным и зелёным чаям, свежевыжатым сокам, очищенной или фильтрованной воде без газа.
6. Готовить все блюда и продукты нужно при помощи варки, тушения, запекания без использования масла или жира, на пару. В приоритете для овощей – сырой или варёный вид.
7. Если невмоготу жить без хлеба, то следует выбирать разновидности грубого помола. Ломтики следует превращать в тосты или сухари, а уже после этого употреблять в пищу.
8. Во время диеты организм не будет нуждаться в оснащении дополнительными витаминами, поэтому нет нужды приобретать поливитаминные комплексы. Все нужные для организма элементы уже находятся в белке и желтке.
9. Яйца нужно варить всмятку – именно такое состояние продукта позволяет ему полностью усваиваться в организме.
Преимущества диеты:
• строгий режим питания позволяет избежать перееданий, который служат причиной накопления лишнего веса, особенно ночное обжорство;
• разрешённые к употреблению фрукты дают организму насыщение, напитывают его полезными минералами и витаминами, а также служат неплохой заменам десертам и выпечке;
• любая дневная трапеза – это сытный приём, который подарит организму длительное насыщение и предупредит появление внезапных приступов голода;
• яичная диета – отличный толчок для изменения своего рациона в лучшую сторону. После её окончания многие люди легко отказываются от вредных приправ и соусов, масла, жиров, майонеза и отдают предпочтение здоровой и простой еде;
• снижается тяга к сладкому, уровень сахара в крови нормализуется, что благотворно влияет на большинство процессов жизнедеятельности.
Ещё одним важным моментом диеты является выход из неё, от правильности совершения которого зависит половина успеха. После двух недель воздержания будет слишком высокий соблазн наброситься на сладости, шоколад, сдобу. Но после таких действий достигнутые результаты быстро улетучатся, а стрелки весов вернутся в предыдущее положение. Чтобы полумесячные усилия не пропадали зря, следует заранее настроиться на правильное питание на протяжении длительного периода.
В яичный рацион после истечения двух недель можно постепенно добавлять по одному или несколько продуктов, относящихся к списку правильных. За две недели диеты желудок существенно уменьшается в размерах, поэтому после её окончания не следует налегать на большие по размерам порции или есть слишком часто. Разрешается чаще есть лишь в том случае, если ещё больше сократить размеры порций.
Также врачи рекомендуют не забывать и дальше пить больше жидкости, проводить значительное время на свежем воздухе, вести активный и подвижный образ жизни, избегать перееданий, не принимать пищу на ночь перед сном.
Увлекаться не стоит диетой людям с непереносимостью основного продукта, а также беременным женщинам и кормящим матерям.
Источник
Источник: