Йога — это очень эффективный вид оздоровления всего организма, сочетающего комплекс разных техник и физических упражнений, которые могут менять здоровье человека до самых неожиданных результатов.
Йога — это не только специальные физические упражнения, — это своего рода образ жизни, который тесно связан с древней ведической культурой и философией. Начинать занятия совершенно не трудно. Для освоения йоги существует множество различных техник.
Что такое йога, зачем и как её нужно делать определим в этой статье
Терапевтический эффект от полезных занятий известен давно. В результате практик нормализуются работа всего организма, а постоянные упражнения способны благоприятно влиять на здоровье человека.
Упражнения могут улучшить состояние позвоночника и осанку. После них могут полностью исчезнуть боли в области шеи и спины за счет избавления от деформации позвонков и защемления нервов. После исправления осанки улучшается кровообращение и работа внутренних органов и даже легкие увеличиваются в объеме.
Йога способна привести в норму гормональный фон. Она благотворно воздействует на функции щитовидной и поджелудочной железы, может устранять разные нарушения в половой дисфункции, а также улучшить сексуальное здоровье.
Занятия йогой помогают улучшать фигуру и даже избавляться от лишнего веса, ускоряют метаболизм и укрепляют мышцы всего тела. Упражнения улучшают работу ЖКТ, а воздействие определенных асан на организм может привести к реальному похудению.
Асаны йоги очень хорошо развивают гибкость и хорошую пластичность тела. После их выполнения может насовсем уйти мышечное напряжение, а эластичность сухожилий и связок существенно повысится.
Нормализуется работа сердца, стабилизируется сердцебиение, а кровь начинает ускорять циркуляцию. Все это происходит в результате правильного глубокого дыхания.
Также повышается иммунитет и защитные силы организма. Это позволяет значительно легче и быстрее справляться с разными простудами и инфекциями.
Практики йоги способны предупреждать даже формирование раковых клеток.
Как правильно делать йогу?
1. Во время практик важно держать под контролем свое дыхание, следует дышать правильно — через нос. Дыхание должно быть размеренным, спокойным и глубоким. Вдыхать и выдыхать нужно одинаково по времени.
2. Необходимо освободить свой мозг от разных посторонних размышлений и сосредоточиться на ощущениях внутри себя. Если вдруг вы почувствовали какой-то дискомфорт, если вам больно, то нужно немедленно прекратить практику и выйти из позы.
3. Нельзя перенапрягаться, все должно проходить свободно и комфортно, а мышцы тела должны быть напряжены так, как требует ваше тело, и только для того, чтобы удерживать равновесие.
4. Все асаны должны выполняться исключительно на голодный желудок. Принимать пищу можно через 30 минут после практик.
Если занятия йогой находятся на начальном этапе, то на них должно уходить не более 20 минут и нужно постепенно наращивать время в общей сложности примерно до одного часа. Вообще время не имеет особого значения, здесь гораздо важнее сохранять правильное дыхание и выполнять все упражнения регулярно.
Идеальное время для того, чтобы заниматься йогой — раннее утро. Проводить тренировки можно ежедневно, а можно и через день. Это зависит от желания и наличия свободного времени.
В первую очередь, следует учиться управлять собственным телом, уметь его чувствовать, освоив при этом правильную технику всех элементов, а не пытаться делать какие-то сложнейшие стойки на голове уже на первом занятии.
Выполнение йоги — это не соревновательный процесс, здесь включается и работает все тело. Не стоит пытаться произвести на других впечатление, демонстрируя свою гибкость или другие умения, поскольку это может сбивать с определенного настроя и нужных мыслей, а также это непременно нарушит дыхание.
Здесь главное понимать, что данная практика в первую очередь нужна для того, чтобы становиться счастливым и здоровым человеком.
Асаны йоги сегодня доступны каждому. Они просты для понимания и выполнять их могут все желающие, независимо от того какой у них возраст и физическая подготовка.
Практиками можно заниматься и дома и в зале. Но начинать обучение желательно под руководством опытных инструкторов, что поможет на начальных этапах избежать травм и ошибок.
Источник
Источник: