Умение садиться на шпагат увеличивает вашу гибкость и пластичность. А это особенно важно для балерин, гимнасток, а также людей, занимающихся боевыми искусствами. Однако не каждый знает, как правильно сесть на шпагат, чтобы себя не травмировать. Вы можете довольно быстро научиться, скажем, садиться на продольный шпагат, но это еще не значит, что вы также легко сядете и на поперечный. Насколько легко садиться на шпагат, судите сами.
Продольный шпагат. Из стоячего положения со сведенными вместе ногами начинайте выдвигать одну ногу вперед. Постепенно передвигайте ногу, пока не будете чувствовать умеренную растяжку в области паха и задней части ноги. Теперь попробуйте опустить таз немного вниз. Выдержите 10-20 секунд.
Затем выдвиньте свою ногу еще дальше, перейдя к фазе развивающей растяжки. Выдерживайте положение 10-15 секунд. Для устойчивости и опоры можно использовать руки.
Постоянно практикуясь, вы будете постепенно развивать свою гибкость, и выдвигать свою ногу все дальше, опуская при этом таз еще ниже. Плечи удерживайте строго над тазовым поясом, а спину старайтесь не сгибать. Держите порядка 10-20 секунд. Теперь произведите аналогичные действия для другой стороны.
Не стремитесь получить хорошие результаты всего через несколько дней после начала занятий. Это долгий процесс. И не перенапрягайтесь, а то травмируете себя. Тело само будет постепенно адаптироваться к необходимым для исполнения шпагата переменам.
Поперечный шпагат. Примите положение стоя. Ступни ног должны быть параллельны. Постепенно разводите в стороны ваши ноги. Почувствовав оптимальное растяжение в мышцах бедер (с их внутренней стороны). Затем попробуйте немного опускать таз к полу. Удерживать равновесие помогут руки. Удержите легкое растяжение хотя бы 15 секунд.
С увеличением подвижности вы сможете раздвигать ноги в стороны еще дальше, пока не сможете достичь оптимальной для вас степени растяжки. Когда будете опускать таз, следите, чтоб ступни ног глядели вверх, а пятки были прижатыми к полу. Это вам поможет направлять нагрузку на внутреннюю часть ваших бедер, а также не допускать перенапряжения коленных связок. Держите растяжку около 10-20 секунд. Через каждую пару-тройку тренировок увеличивайте нагрузку, но смотрите не перерастянитесь.
Источник
Источник: