К большому сожалению не все знают основные рекомендованные правила питания. Однако же учитывая их, можно не беспокоиться о состоянии здоровья.
Соблюдайте , чтобы ни диктовали сегодня модные диеты, ведь ваш организм каждый день должен получать достаточное количество жиров, белков и углеводов.
Содержание
Организация питания
Не пренебрегайте приемами пищи, у каждого человека, должен быть, как полноценный завтрак, так и сбалансированный обед, и, конечно же, полезный ужин.
Помните об употребление напитков, не забывайте пить больше чистую воду без газа. Без воды невозможно представить здоровый организм, вода всегда будет играть ключевую роль в сбалансированном здоровом питании. Но, это не говорить о том, что воду, нужно пить бесконтрольно, начиная утром и заканчивая поздней ночью, пить воду можно примерно 1, 5 – 2 литра в день, больше пить, значит, вам придется не раз просыпаться по ночам и под утро обнаруживать отечность глаз. Употребление меньшего количества жидкости может привести к головным болям, сухости кожи, судорогам мышц, усталости.
Для правильной организации питания и с целью сохранить здоровье по возможности исключите или минимизируйте в вашем рационе жирную пищу, майонез, газировку, консервы, сладкое.
Приготовление пищи
Правильное приготовление пищи тоже важно. Фрукты и овощи желательно употреблять в сыром натуральном виде, либо варите и готовьте на пару. Необходимо есть больше цельнозерновых продуктов, так как в них содержаться сложные углеводы. Употребляйте крупы из нешлифованного зерна, хлеб из цельнозерновой муки или из муки грубого помола. Содержащаяся в них клетчатки снижает чувство голода. Также такие продукты содержат меньшее количество каллорий, но в свою очередь они богаты витаминами и другими полезными веществами.
Готовьте пищу на один прием, так как при хранении готового блюда в нем разрушаются витамины. Организация правильного питания подразумевает исключение употребление сладкого перед едой, так можно легко расстаться с аппетитом, а это не на пользу, а скорее на вред организму.
Сейчас стали доступны программы правильного питания, которые можно заказать в интернете. В таких программах рассчитаны все необходимые нормы и подобрано сбалансированное питание. Даже если вы очень занятой человек и у вас нет времени на приготовление здорового питания, такие программы – отличное решение проблемы.
Источник: