Не можете уснуть, у вас бессонница? Это связано с волнением по поводу предстоящего события или же вы до поздней ночи смотрели телевизор. Причин такого состояния множество. Эта статья расскажет вам как уснуть.
1. Отвлеките себя делом
Если не уснули в первые 20 минут, вставайте. Лежа в постели, вы себе не поможете. Отвлеките себя от мысли о бессоннице. Походите, почитайте, сделайте что-то. Абстрагировавшись от мыслей, попробуйте уснуть снова.
2. Меньше света перед сном
Гормон сна — мелатонин, ритм сна-бодрствования регулирует именно он. Яркий экран телефона, планшета, электронной книги снижает его производство. Мозг думает, что еще день, и вы не уснете.
3. Режим сна. Вы любите в выходные, подольше не ложится спать? Но это наносит вам только вред. Помогает улучшить продуктивность сна, если ложиться в одно и то же время. Такой режим регулирует внутренние часы.
4. Смените обстановку
Если у вас неудобный матрас или постельное белье, то не удивительно, что сон к вам не приходит. Тяжело уснуть на том, что вызывает дискомфорт. Смените постельное , одеяло или матрас. Сделайте спальное место комфортным.
5. Кровать для сна
Почитать перед сном в кровати конечно удобно. Приятен и завтрак в постель. Но, чем больше вы занимаетесь посторонними вещами в своей постели, тем сложнее вам в ней уснуть. Так что, кровать только для сна.
6. Добавки с мелатонином
Бывает, что вы ложитесь спать в 2-3 часа ночи, а утром рано встаете на работу. Таким образом, сдвигаются внутренние часы, что приводит к задержке выработке мелатонина. Вернутся к нормальному циклу, могут помочь натуральные добавки с мелатонином. Но предварительно следует посоветоваться с врачом.
7. Душевное спокойствие
Случается, что душевные переживания не дают нам уснуть. Если вы раздражены или расстроены, успокойте себя. Напишите проблемы на бумаге, это поможет разобраться и справится со стрессом.
8. Глубокое дыхание
Эффективно помогают различные дыхательные техники. Так же как и техники релаксации. Даже простое, медленное и глубокое, дыхание значительно поможет расслабиться и уснуть.
9. Техника йоги
Лягте в постель и расслабьтесь. Свет должен быть выключен, а окна зашторены. Медленно шевеля большими пальцами ног, начните мысленно обратный отсчет от 1000 до. Это медитативная техника йоги так же помогает уснуть.
10. Помощь медиков
Если есть возможность, то обратится за помощью в исследовательский центр сна. Там вы проведете несколько дней под наблюдением врачей. Которые разберутся в причинах нарушения.
Если же нарушения сна серьезные, то необходима помощь врача. Не откладывайте с решением этой проблемы.
Помните здоровый сон является важнейшей частью нашей жизни.
Источник: