Как бы мы ни холили и ни лелеяли свою кожу, но время и гравитация делают своё дело, и лицо теряет чёткость линий. Одна из причин этого — потеря упругости глубоких подкожных слоёв тканей. Воздействовать на эти слои достаточно сложно, но возможно: например, для этого существует процедура смас-лифтинга. Но есть гораздо более простой и доступный способ подтянуть лицо, о нём мы сейчас и поговорим.
Содержание
Что за чудо-метод?
Селф-лифтинг (по-русски его можно назвать «самоподтяжка») — это набор упражнений для лицевых мышц. Его действенность определяется
во-первых, тем, что во время мышечной работы улучшается кровоснабжение подкожных слоёв, вследствие чего усиливается выработка эластана и коллагена, которые обеспечивают коже упругость;
во-вторых, в ходе тренировок мышцы приобретают тонус и увеличиваются в объёме, придавая чёткость контурам лица и сглаживая морщины.
Селф-лифтинг не имеет противопоказаний, он доступен для всех возрастов и обладателей самых разных типов кожи.
Молоденьким девушкам он позволит очень долго сохранить юношескую свежесть лица, а женщинам пожилого возраста — скинуть несколько лет.
Правила проведения
Для того, чтобы селф-лифтинг принес только пользу, при выполнении упражнений нужно следовать нескольким правилам:
- все упражнения выполняются в направлении снизу вверх;
- нажатия проводятся слабо, без давления, полной подушечкой пальца;
- первые 2–3 месяца тренироваться нужно ежедневно, после того, как вы достигнете нужного результата, для его поддержания достаточно делать комплекс 3 раза в неделю;
- вначале упражнения делаются по 2–3 повтора, затем их количество каждый день увеличивается на один и доходит до 10;
- сначала упражнения делаются медленно, фиксируя напряжение мышц на 5 секунд, затем можно провести несколько повторений в быстром темпе.
Подготовка
Перед началом нужно и руки, затем разогреть лицо, постукивая по подбородку, лбу и щекам пальцами, смазанными жирным питательным кремом или косметическим . По лицу проводим таким образом 10 раз, затем в течение минуты «стучим» по шее.
Всё, мы готовы. Приступим собственно к занятиям.
Комплекс упражнений
Большинство упражнений обозначены названиями животных (хотя часто для меня лично оставалось загадкой, почему у автора методики возникали такие ассоциации). Итак, начнём нашу экскурсию по зоопарку.
«Жираф». Нужно приподнять голову, немного запрокидывая её назад, и выдвинув вперёд подбородок так, чтобы кожа на нём и на шее натянулась. Затем ещё больше усилить это натяжение, напрягая мышцы, зафиксировать на 5 секунд, после чего расслабиться. Очень полезное упражнение, но увеличивать усилие нужно постепенно.
«Бегемот». Крепко сожмите зубы и широко улыбнитесь, опуская нижнюю губу, чтобы обнажились зубы. Затем нужно чуть прижать уголки губ пальцами и напрячь шею. Зафиксировать, затем расслабить.
«Яблоко». Запрокинуть голову и открыть рот, словно вы собираетесь откусить висящее вверху на ветке яблоко. Напрячь шею, зафиксировать, затем расслабить.
Далее нужно провести расслабляющий массаж шеи круговыми движениями от ключиц вверх — левой рукой правую сторону, и наоборот. Затем переходим к подбородку.
«Рыбка». Сомкнуть зубы, обнажить их в широкой улыбке, а затем нажать языком на нёбо, сильно напрягая мышцы. Зафиксировать, затем расслабиться.
«Уточка». Оттянуть нижнюю губу так, чтобы обнажить зубы, при этом поддерживая пальцами уголки губ. Напрячь подбородок, зафиксировать, затем расслабить.
«Дельфин». Согните кисть буквой «г», так, чтобы выпрямленные пальцы находились под прямым углом к ладони. Поставьте подбородок на пальцы, как на подставку (локоть для удобства можно упереть в стол или другую поверхность). В этом положении открывайте рот, напрягая подбородок. Зафиксируйте, расслабьтесь.
«Белочка». Нижнюю губу «натяните» на нижний ряд зубов, прижав по краям пальцами (выражение лица получится несколько идиотским, но надо потерпеть). Напрягите подбородок, зафиксируйте, потом расслабьтесь.
Проведите лёгкий расслабляющий массаж подбородка, двигаясь от середины к углам рта. Всё, с этим закончили, займёмся губами.
«Поцелуй». Вытяните губы, как будто для поцелуя. Сильно, но плавно напрягите мышцы, затем расслабьте.
«Ящерка». Губы сомкнуты и немного растянуты в улыбке. Напрягаем губы и стараемся как можно сильнее сжать их и прижать к зубам. Фиксируем, расслабляемся.
«Буква О». Вытягиваем губы и складываем их колечком, как будто пытаясь произнести звук, средний между «У» и «О». Максимально напрягаем губы, фиксируем, расслабляемся.
Легко массируем губы по часовой стрелке, затем против.
Теперь приступаем к упражнениям для создания чёткого контура скул и щёк, а попросту говоря — против брылей.
«Курица». Одновременно пытаемся улыбнуться и округлить губы, при этом должно ощущаться напряжение в нижней части щёк. При этом нужно пальцами придерживать кожу у внешних уголков глаз, чтобы там не образовывались складочки.
Звук «И». Произносим звук «и», зубы при этом сомкнуты, рот широко растянут, пальцами держим уголки губ. Напрягаем губы, фиксируем, расслабляемся.
Массируем щёки от углов рта к ушам, круговыми движениями.
Теперь займёмся глазами и лбом.
«Китаец». Помогает избавиться от мешков под глазами. Прищурьте глаза, оставив узкую щёлку. Пальцами прижмите кожу у внешних уголков глаза и чуть потяните её к вискам. Напрягите веки , зафиксируйте, расслабьте.
«Сова». Помогает подтянуть набрякшие веки и сделать взгляд более открытым. Широко откройте глаза, так, чтобы над радужкой был виден белок. Напрягаем веки, фиксируем, затем расслабляемся.
«Спящая красавица». Крепко закройте глаза. Напрягите веки, но не жмурьтесь. Зафиксируйте, расслабьтесь.
«Бык». Положите средние и безымянные пальцы рук на лоб, и тяните ими кожу вниз. Одновременно усилием лицевых мышц старайтесь сдвинуть кожу вверх.
Легко помассируйте лоб от переносицы к корням волос.
Вот и всё, гимнастика закончена.
Результат процедуры
Удивительно, но выполнением этого несложного комплекса можно достичь просто потрясающих успехов. По отзывам тех, кто ими занимался, после пары месяцев регулярных занятий
- овал лица заметно подтягивается, в том числе уменьшается провисание подбородка и убираются «брыли»;
- уменьшается выраженность носогубных складок, носослёзных борозд;
- поднимаются опущенные уголки губ, из-за чего лицо перестаёт выглядеть усталым и скорбным;
- сглаживаются морщины в уголках глаз и на лбу, приподнимаются набрякшие веки.
Конечно, на коже с первыми признаками старения результат проявляется быстрее, чем у женщин с выраженными возрастными изменениями, но при систематических занятиях видимого улучшения достигают все.
Побочные эффекты
Побочных эффектов у гимнастики при её правильном проведении нет. Некоторые боятся в ходе выполнения перетянуть кожу или заработать дополнительные мимические морщины.
Для того, чтобы этого избежать, надо следить, чтобы во время занятий на коже не образовывались заломы, она не растягивалась и не морщилась.
Строение лица у всех немного разное, и, возможно, вам придётся несколько видоизменить некоторые упражнения или вообще исключить их.
В общем, нет необходимости проводить селф-лифтинг каждый раз целиком, прорабатывая все группы мышц. Здесь надо отталкиваться от особенностей своего лица и своих желаний.
Мне, например, не нравится мускулистая, не очень женственная шея автора методики Камиллы Волер, и её слишком выпуклые, утрированные, на мой взгляд, скулы.
Поэтому упражнения на эти области я делаю реже и с меньшим числом повторов, чем остальные, чтобы не «накачать» себе подобные черты.
Зато упражнения для подтяжки подбородка и нижней части щёк очень люблю, считаю архиважными и делаю чаще — и уверена в том, что брыли и второй подбородок ещё долго будут обходить меня стороной.
Словом, я считаю метод «самоподтяжки» — впрочем, наряду с другими комплексами гимнастики для лица — достаточно эффективным и действенным, позволяющим сделать свою кожу более здоровой и молодой.
Но помните, что одно или два занятия результата не дадут, и заниматься надо постоянно!
Источник: