Сегодня Джейн Фонде уже за семьдесят, но ее фигура до сих пор идеальна. Голливудские знаменитости всегда тщательно следят за новыми тенденциями в фитнесе, чтобы подобрать для себя самый оптимальный комплекс. Эта актриса пошла дальше и разработала свою систему упражнений, по эффективности не уступающую бегу.
Танцевальная аэробика уже почти три десятилетия остается лучшим средством для сжигания лишнего жира. За это время появилось множество разновидностей этой системы на основе движений из разных танцевальных стилей: латины, хип-хопа, джаза, кантри, русских народных танцев и многих других. Аэробика помогает улучшить осанку, координацию, повысить выносливость организма, улучшает гибкость и способствует похудению.
В конце 70-х годов прошлого столетия популярная актриса и модель Джейн Фонда произвела в фитнесе настоящую революцию. Основываясь на гимнастических упражнениях и танцевальных связках, она создала новое направление – аэробику. Свое детище она открыто продемонстрировала в собственной студии, а затем выпустила несколько видеокассет. Записи до сих пор пользуются успехом у женщин, ведь эти несложные упражнения помогают отказаться от жестких диет, увеличить тонус и улучшить мышечный рельеф.
Танцевальная аэробика выполняется под музыкальное сопровождение, в котором должен быть четкий ритм. Он может быть умеренным или быстрым и помогает следить за равномерной скоростью выполнения упражнений. В основу комплекса обычно включаются шаги, бег, прыжки, выпады, махи и пр. с добавлением танцевальных па. Отдельные движения плавно перетекают друг в друга, образуя связки.
Классический комплекс танцевальной аэробики Джейн Фонды длится 60 минут и состоит из основной энергичной части в 45 минут, силовой для мышц пресса и растяжки. В качестве дополнительных аксессуаров, увеличивающих нагрузку, могут использоваться гантели и степ-платформа. Во время основной части прорабатываются мышцы бедер, ягодиц, икр, плечевого пояса, спины, шеи и косые мышцы живота. Упражнения подходят людям всех возрастов, причем как женщинам, так и мужчинам.
Источник
Источник: