Старость не радость! Поэтому не спешим превращаться в сморщенных старушек и старичков. Мы можем помочь своему организму на многие лета оставаться в отличной форме. Зарядка, правильное питание, позитивное мышление и витамины – «инструменты долгожителя». И в этой статье предлагаем обсудить, какие именно витамины нужны для омоложения и здоровья.
Сегодня возраст 50-70 лет уже не считается старостью. На подиумы вышли модели, которым далеко даже за 70! Жизнь кипит и продолжается. А организм требует «подкрепления» в качестве полезных добавок, так называемых витаминов молодости и красоты. Мы лишь информируем, а вам остается проконсультироваться на эту важную тему с вашим врачом.
Витамины, которые строят наше тело
Витамины важны для нормального протекания физических и биохимических процессов в организме. А их недостаток приводит к быстрому старению и ухудшению качества жизни. Какие же витамины продлевают молодость?
Витамин С
Один из главных витаминов для женщин. Большинству он известен как витамин для укрепления иммунитета. Но еще он является мощным антиоксидантом, который замедляет процессы старения и дает отпор свободным радикалам, сохраняя клетки нашего организма здоровыми.
Более того, витамин С положительно влияет на образование волокон коллагена и эластина и его дефицит сразу на лицо – кожа выглядит дряблой, тусклой «уставшей». Суточное потребление «аскорбинки» составляет: для женщин – 80 мг, для мужчин 100 мг. Опять же, все должно согласовываться с врачом. Также «покрыть» недостаток отлично помогает сбалансированные рацион.
Например, достаточно съедать в неделю два киви (но обязательно с кожурой), чтобы забыть про дефицит этого важного витамина. Тут же хочется вспомнить о чудесном чае из плодов шиповника, который лучше заваривать в термосе. Еще витамином С богаты зеленые листовые овощи – руккола, шпинат и т.д. Черная смородина в замороженном виде содержит его в семь раз больше, чем только что собранная с куста.
По совету диетологов витамин С важно сочетать с белковой пищей, так как именно он «помогает» ее расщеплению на коллагеновые волокна и способствует усвоению железа.
Витамины группы В
Плохое настроение, депрессия, нервозность, ужасный цвет лица, отсутствие тонуса – это часть признаков, которые говорят о нехватки витаминов группы В. Именно витамин В6 ускоряет процесс выработки одного из главных гормонов молодости и красоты – эстрогена. Поэтому очень важно пополнять свои запасы регулярно, когда возраст уже за 30-ть и когда процессы выработки эстрогена замедляются. В общем без витаминов группы В тело начинает функционировать не очень хорошо!
Витамин Д
До 90—х роль витамина Д недооценивалась. Зато теперь известно, насколько он важен не только для поддержания крепости и здоровья костей. Оказывается, этот «солнечный» витамин еще является профилактикой депрессии, так как усиливает выработку гормона счастья – серотонина.
Но это еще не все прелести чудесного витамина Д. Его «работа» более широкого спектра. Еще его называют Д-гормоном, так как «солнечный витамин» по структуре идентичен половым гормонам. Его роль заключается в усвоении фосфора и кальция, обеспечении противоопухолевой защиты, регулировании работы инсулина и улучшения состояния кожи. А также он снижает риск тромбозов и положительно влияет на нервную систему.
Витамин А и Е
Эти витамины гордо величают витаминами красоты. Витамины А и Е являются жирорастворимыми. И благодаря именно им кожа становится упругой, сияющей, бархатистой. Выравнивается цвет лица. А еще эти витамины являются антиоксидантами, которые защищают кожу от «атак» свободными радикалами, замедляют старение и помогают удерживать жизненно необходимую влагу.
Но роль этих витаминов «красотой» не ограничивается. Так, их дефицит приводит к частым простудам и снижению зрения.
Витамин А лучше всего принимать с цинком – минералом «доставщиком» его в клетки. Также оно хорошо усваивается с животными жирами, достаточно вспомнить стакан морковного сока со сливками. Витамином А богаты – сливочное масло, творог, сыр, тыква, морковь, зелень, яичный желток, печень трески, абрикосы, томаты.
Витамин Е можно найти в растительных маслах. Особенно ими богаты оливковое масло, кунжутное масло, льняное масло.
Прием всех этих витаминов желательно согласовать с врачом. Сегодня можно легко установить дефицит витаминов и минералов, сдав определенные анализы. Но еще не менее важно организовать свое питание. Минимум сладостей и простых углеводов и максимум овощей, зелени, кисломолочных продуктов, рыбы, яиц, мяса, бобовых и фруктов. Согласитесь, наша молодость, красота и здоровье в наших руках.
Источник
Источник: