11 05.2017

Вести здоровый образ жизни не только полезно, но и просто

Лого
Автор:
Тема:
Блог Екатерины
Богдановой

Приветствую вас, читатель информационного ресурса «Семья и детство». В повседневной жизни вы не раз слышали о том, что вести здоровый образ жизни полезно и нужно, верно? Об этом твердят с экранов телевизоров, печатают в газетах и журналах. Результаты людей, решившихся на эксперименты удивляют: пропадает одышка, снижается лишний вес, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Вы хотите изменить свое тело, улучшить эмоциональное состояние и начать «дышать полной грудью», даже находясь в задымленных мегаполисах? Тогда внимательно читайте обзор и внедряйте в свою жизнь хотя бы некоторые составляющие ЗОЖ.

Особенности ЗОЖ

Не стоит думать о том, что здоровый образ жизни подразумевает постоянные ограничения (отказ от сладкого, снижение количества потребляемой пищи и т.д.). Да, кое-что придется подправить, но это не смертельно, особенно для современного человека. Давайте же скорее разберем основные составляющие ЗОЖ. Под этой аббревиатурой подразумевается определенный комплекс мероприятий, способствующий мобилизации всех систем целого организма. Другими словами, чтобы восстановить здоровье, достаточно начать придерживаться определенного режима дня, изменить питание и добавить спорт в повседневную рутину. Последнее – это не обязательно фитнес или изнурительные тренировки.

Спорт – один из путей к здоровому телу и прекрасному настроению

Не каждый современный человек может позволить себе проводить часы напролет в тренажерных залах, ведь нужно еще и зарабатывать, да и жить в свое удовольствие. Но, вот закончить день прогулкой в парке, подъемом по лестнице или стометровкой в бассейне не сложно, согласны? Конечно, вы можете сказать, что устаете на работе и не можете выкроить время на себя, тогда, что мешает встать с утра пораньше и выполнить небольшую зарядку или простой комплекс дыхательных упражнений, находясь в теплой кроватке?

Ответ очевиден: «Лень». Простите за прямоту, но это неоспоримый факт, ведь если человек чего-то сильно хочет, то он идет на результат и добивается поставленной цели. Приведу пример: представьте себе, что вы сильно захотели в туалет. Что вы будете делать? Искать возможность удовлетворить потребность, правда? Или, может, вы пустите все на самотек? Не зря говорят: «самый целеустремленный человек – тот, кто хочет в туалет». Вспоминайте это высказывание тогда, когда захотите свернуть с намеченного пути.

Итак, что касается спорта, то в нем есть неоспоримые плюсы:

  • возможность изменить внешний вид тела (добавить рельеф, подчеркнуть изгибы и т.д.);
  • активация иммунной системы;
  • улучшение эмоционального состояния (сброс негатива, поднятие настроения) и т.д.

Конечно, возможность получения травм присутствует, но если следить за своим самочувствием и выполнять рекомендации инструктора по фитнесу – этого можно избежать.

Важно: «В здоровом теле – здоровый дух», поэтому не ленитесь и помните, что движение – жизнь.

Распорядок дня — источник «силы»

Так называемый режим дня известен вам еще с садика или лагерей: подъем, питание, прогулки, отбой и т.д. Как же дети его не любят… . А зря, ведь это грамотный расчет времени, при котором организм сможет плодотворно работать, следовательно, человека не будет мучить головная боль, преследовать апатия. О чем это я? Давайте разбираться:

  1. Человеку для полного восстановления необходим отдых (приблизительно 7 часов сна). А вы знали об этом? Важно знать, что укладываться спать желательно в 10-11 часов вечера (в это время происходит расслабление ключевых систем организма, плюс, как доказано учеными, час до полуночи для тела и души равен паре-тройке таковых).
  2. Настрой правильной работы пищеварительной системы происходит не только при правильном, но и своевременном питании. Перекусы, отсутствие завтрака или обеда – одни из причин расстройств ЖКТ, угнетения работоспособности. Это понятно?
  3. Постоянные стрессы и спешки – все это последствия неправильного распределения времени – ценного ресурса человека.

Получается, что грамотный подход к режиму дня позволяет не только успевать выполнять возложенные обязательства, но и поддерживать здоровым тело и эмоциональный фон.

Питание – ключ к красоте

Пища, употребляемая человеком, должна быть полезной, следовательно, питательной, ведь именно из нее организм получает энергию и так необходимые для жизнедеятельности вещества. Получается, что человек, как дорогая машина, которая просто не может полноценно работать на топливе низкого класса. А чем вы заправляете себя?

Не спорю, что при современном ритме жизни люди стали чаще использовать полуфабрикаты и употреблять фаст-фуд. Да это быстро, удобно, но так ли полезно? Из вашего ответа следует, что проще перейти на правильное питание (ПП), ведь так вы не только сохраните здоровье, но и экологию.

Что такое ПП и каковы его составляющие? Не думайте, что это своеобразная диета, ведь это не так. Правильное питание — употребление здоровой и полезной пищи (овощей, каш, нежирного мяса, рыбы и т.д.) – продуктов, способных не только наладить, но и запустить работу поврежденной пищеварительной системы. А это, как вы догадались – путь к красивому телу, чистой коже и хорошему настроению.

Какие же основные принципы ПП нужно усвоить: вот они:

  1. После пробуждения необходимо выпивать стакан води, чтобы запустить работу ЖКТ.
  2. Завтрак обязателен и должен содержать углеводы.
  3. Небольшой размер порций, так как питание происходит через небольшие промежутки времени (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин). Помните, что из-за стола нужно выходить с чувством легкого голода, так как сигнал о насыщении до мозга доходит только через 15 минут (представьте, сколько лишнего можно съесть за это время).
  4. Сладкое не запрещается, просто его желательно употреблять в первой половине дня.
  5. Последний прием пищи осуществляется не в 18-00, а за три часа до сна.
  6. Важно выпивать большой объем чистой воды (минимум 1,5 литра за день).
  7. Питание должно быть сбалансированным.
  8. Отказ от пагубных привычек.

Говорить о ПП я буду в следующих обзорах, поэтому не переживайте, вы не пропустите важную информацию, если подпишитесь на блог «Семья и детство». А пока, я хочу ответить на вопрос, который вероятнее всего возник в вашей голове: «С чего начать преображение и оздоровление организма?».

Внимание: Начните постепенно внедрять ключевые составляющие здорового образа жизни и постоянно прислушивайтесь к ответу организма:

  • постепенно сдвигайте время пробуждения, начиная с пары-тройки минут (результат колоссальный – вы будете бодры с утра и поймете, что в сутках не 24 часа, а гораздо больше);
  • попробуйте добавить пешие прогулки по вечерам или активный отдых по выходным;
  • продумайте свой режим дня (он строго индивидуален);
  • начните готовить здоровую пищу для себя и своих близких.

Пожалуй, я приведу пример меню на один день для людей, заинтересовавшихся правильным питанием:

  • Завтрак: порция овсяной или пшенной каши.
  • Второй завтрак: йогурт или горсточка орехов.
  • Обед: белки плюс овощи (отварная куриная грудка с овощами) или суп.
  • Полдник: творог или запеканка.
  • Ужин: рыба (белки, которые способствуют расщеплению жиров).

А вы соблюдаете основные аспекты здорового образа жизни? Делитесь своими секретами с окружающими. Для этого нужно просто заполнить форму для комментариев, расположенную прямо под обзором. Не нашли ответы на свои вопросы? Скорее задавайте их на этой странице и помните: время – самый ценный ресурс, который невозможно приобрести.

С Уважением, Екатерина Богданова

Этой статьей стоит поделиться
Этот блог читают уже 150 человек. Читай и ты

Вам также может быть интересно

Комментариев: 6

  • Irina 12 мая 2017 | 03:21

    Я — за здоровый образ жизни. И хотя, кажется, совсем не сложно взять себя в руки и выполнять положенные рекомендации, но ...как не просто их придерживаться?

    Ответить
  • Славяна 13 мая 2017 | 12:36

    Я тоже не против и даже руками и ногами ЗА!!! Но правильно говорит Ирина, не всегда получается взять себя в руки... Питаться правильно, ежедневно заниматься спортом, сложно это все...

    Ответить
  • Анжелика 19 мая 2017 | 22:42

    Здоровый образ жизни, это не сложно, главное приучить себя к позитивным переменам ведущим к хорошему здоровью и долгой жизни.

    Ответить
  • Екатерина 07 июня 2017 | 20:10

    Согласна, что здоровый образ жизни не так уж и сложно. Главное относиться ко всему проще и не зацикливаться! А еще лучше начинать с формирования мелких привычек.

    Ответить
  • Лиора 27 июня 2017 | 08:50

    Очень актуальная статья! Для меня на первом месте распорядок дня — то есть ранний подъем. Благодаря ему есть и время и энергия на все остальные составляющие ЗОЖ. Пока удавалось вставать рано по будильнику. Но нужно и ложиться спать рано. Дальше буду продолжать.

    Ответить
  • Нина 06 июля 2017 | 13:06

    Вести правильный образ жизни просто, но не всегда получается это делать. Увы! по крайней мере у меня()))

    Ответить

Оставить комментарий

  • :mrgreen:
  • :neutral:
  • :twisted:
  • :arrow:
  • :shock:
  • :smile:
  • :???:
  • :cool:
  • :evil:
  • :grin:
  • :idea:
  • :oops:
  • :razz:
  • :roll:
  • :wink:
  • :cry:
  • :eek:
  • :lol:
  • :mad:
  • :sad:
  • :!:
  • :?:
Топ комментаторов
  • Анжели15
  • Lora10
  • Нина4
  • Ирина2
  • татьян2
  • Славян1
Любимый магазин с книгами
Лабиринт
Получите бесплатно справочник
Вконтакте
Друзья сайта



Хочу Всё Знать. Полезные Советы




группа Ароматы счастья