16 08.2019

Диета на 1200 калорий: варианты, КБЖУ, меню

Лого
Автор:
Тема:
Диета 1200 калорий
Блог Екатерины
Богдановой

Приветствую читателей своего блога, а точнее читательниц, ведь сегодня речь у нас пойдет про вопрос, актуальный для большинства представительниц нежного пола. Диета. Сколько боли в одном этом слове, сколько попыток сбросить лишние килограммы применено. Часто правило похудения у людей простое – меньше поел, больше сбросил. Но чем может закончится такая диета? Скелетом, с натянутым куском кожи. Важно не только количество калорий, которое вы употребили, но и так называемый индекс БЖУ – белки, жиры и углеводы. О том, что это за зверь, зачем оно нужно и как правильно питаться, я расскажу в сегодняшней статье, о том, что такое диета на 1200 калорий и идеальный баланс БЖУ, которым пользуюсь сама. 

Про волшебные числа КБЖУ

Первым делом для успешного похудения нужно рассмотреть КБЖУ. Все часто говорят об этой странной аббревиатуре, а смысл у этого предельно простой – количество калорий, которые были употреблены, а также процентное соотношение белков, жиров и углеводов в той пище, которую мы съели. Рассмотрим пример.

Начнем с подсчета число калорий, необходимых человеку – считаем величину основного обмена веществ, воспользовавшись формулой Маффина-Джеора: 9.99 х масса тела + 6.25 х рост – 4.92 х возраст – 161. После необходимо умножить полученное число на КА, коэффициент активности:

  •         Отсутствие спорта – 1.2
  •         Редкие физические активности, не чаще двух дней в неделю – 1.4
  •         Регулярные тренировки по будням или подвижная работа – 1.46
  •         Активные тренировки – 1.55
  •         Занятия в зале – 1.63
  •         Ежедневные занятие в зале – 1.72
  •         Физический труд или двухразовые ежедневные активности в зале – 1.9

Полученное число означает число калорий, которые человек сжигает за день. Я регулярно совершаю зарядку по утрам и в принципе довольно активно двигаюсь на работе, количество же калорий у меня 960. Мой показатель калорий, который необходим для поддержания веса, примерно 1330. Как пользоваться этим числом?

Если ставить перед собой задачу похудеть, то необходимо отнять 10 процентов от полученного числа. Я насчитала число 1200. Таким образом получится — сжигается больше калорий, чем потребляется, а значит будет похудение. Однако мало просто кушать нужное число калорий, важно составить сбалансированное питание. Для этого вводится распределение БЖУ. Проценты бывают разными, я предпочитаю 30-30-40 – из калорий 30 процентов должно быть белков, 30 жиров и оставшиеся 40 процентов уходят на углеводы.

Теперь, когда разобрались с такой страшной аббревиатурой, пора приступать к составлению своего рациона с учетом КБЖУ продуктов.

Рацион на 1200 калорий

Какие продукты полезно кушать при диете?

Что можно потреблять, чтобы набрать эти самые ккалы и соблюсти баланс БЖУ? Да то же, что и обычно при диете. Я рекомендую в пищу овощи, фрукты, грибы, разные проявление зелень — в первую очередь это вкусно. Сделать плотный завтрак, хороший суп на обед и вкусный ужин с грибами. А весь день можно сопровождать фруктами – яблоки, абрикосы, виноград. Все эти фрукты я всегда держу рядом, чтобы можно было перекусить. Но перейдем к главной цели – добить КБЖУ. Обратим внимание на следующую таблицу:

Продукты

КалорииБелкиЖирыУглеводы
Грейпфрут36107.2
Яблоки470.5011.4
Баклажаны250.60.25.5
Салат141.502.2
Томаты200.504.2
Яйцо15712.811.60.8
Репа281.606
Чечевица31024.71.2

53.8

Все вычисления, конечно, идут из расчета на 100 грамм продукта, как обычно делают на упаковке товара в разделе пищевой ценности. Как пользоваться таблице? Берем понравившийся продукт, считаем сколько хотим его съесть и записываем из таблицы данные, умноженные на массу, которую вы употребили. Вычитаем из дневной нормы и продолжаем день дальше. Содержит мало калорий, но в то же время очень вкусная, как, впрочем, и все из этой таблицы. Такие продукты будут полезны для людей, которые хотят похудеть. Но пора составить и другой список – лист продуктов, запрещенных при диете. Такие продукты содержат много калорий и будут только мешать похудению.

Что кушать не стоит?

Существует целый список вещей, которые не стоит кушать во время диеты. Только выполнение следующих правил с диетой помогает похудеть:

  • Первое и самое простое правило для худеющих – никакой жарки. И дело не в типе масла – любое масло, даже оливковое, не спасет человека от лишних килограмм, если не перейти на вареную или тушеную пищу.
  • Продукт, который категорически запрещен к употреблению, это маринованные овощи. При их поедании вырабатывается желудочный сок, который пробуждает аппетит, а значит съедается все больше и больше калорий.
  • По подобным причинам запрещено кушать острую пищу, она прогревает организм изнутри, стимулирует больше есть.
  • Газировка выступает настоящим вредителем организма, ведь лишь в одной баночке Колы содержится огромная доля сахара. Подобная «сахарная диета» не может продуктивно помочь сбросить вес.

Помимо выполнения таких простых правил, можно воспользоваться тактикой белкового рациона или дробного питания.

Белковый рацион

Белок способен ускорить обмен веществ, притупить чувство голода. Диета будет просто золотой для желающих похудеть. Основная идея — надо по максимуму использовать коэффициент БЖУ в пользу белка, то есть отводить на него порядка 60-70 процентов калорий. Можно составить специальное меню, например:

  •         Завтрак — яйца или овощные культуры (брокколи, укроп и тд)
  •         Обед — можно сделать салат с индейкой или же окрошку на кефире
  •         Ужин — идеально подойдет овсяная каша или постная говядина

Также рекомендуется употреблять бобовые и орехи, они являются не просто вкусными продуктами, но и кладовыми белка, обладающего большим числом полезных качеств. Пользуясь ей мой результат составил 4 кг за неделю, что звучит очень серьезно. Белковый рацион не является сбалансированным, поэтому стоит его пробовать только ограниченное время, например, 2 недели.

Дробное питание – питаемся по чуть-чуть, но часто

Как уже выяснили раньше, для безболезненного похудения диета должна быть продуманной и сбалансированной. Одним из вариантов, которым я тоже успела воспользоваться, является дробное питание. Суть проста – между традиционными тремя приемами пищи такой большой промежуток времени, что организм просто начинает бояться, что пищи больше не будет, а значит энергию надо сохранить в жировых отложениях. Поэтому, чтобы такого не случалось, надо сделать более частые приемы пищи, но в более маленьких количествах, чтобы все-таки выиграть в калориях. Вот мое меню, которое я сама иногда практикую – рекомендую:

  1. Завтрак – какая-либо каша, я предпочитаю овсяная (см. пункт про белковую диету). Порция должна быть порядка 250 грамм
  2. Второй завтрак – хлебцы, фрукты или кефир. То есть обычный перекус, чтобы и желудок не был пустым и калории лишние не поглотить.
  3. Обед – плов или легкий суп. Плов будет хорошим выбором, так как в нем есть и рис, и овощи, что само по себе полезно.
  4. Полдник – то же что и на второй завтрак.
  5. Ужин – запеченные овощи или хумус. Также можно сделать легкий греческий салат, который богат витаминами.

Меню на неделю 1200 калорий

Опасные стороны диет

К сожалению, вы должны быть в курсе, что у многих диет, тем более несбалансированных, имеются проблемы с побочными эффектами. В отдельных случаях заниматься похудением методом диет просто противопоказано и опасно для здоровья.

Так, например, белковая диета оказывает повышенную нагрузку на пищеварительную систему и на почки, ведь продукты распада могут оказывать отравляющее действие на организм. Так что занимаясь диетой Дюкана, необходимо чутко следить за состоянием здоровья этих систем и учитывать все противопоказания к этой диете.

Именно поэтому я в свое время перешла на сбалансированную диету КБЖУ. Такая система гарантирует полное насыщение организма необходимым числом элементов, ведь можно составить распределение БЖУ с лечащим врачом, который точно подскажет, как худеть лучше.

 Заключение.

Вот мы и обсудили способы похудеть так, чтобы не нанести вред своему здоровья. Пользуйтесь моими методами, ведь по ним я смогла похудеть за довольно короткий срок. К тому же если можно делать это так вкусно. Также не забывайте подписываться на мой блог, впереди еще вас ждет много интересного. До скорых встреч и удачи в борьбе за стройную фигуру!

Этой статьей стоит поделиться
Этот блог читают уже 150 человек. Читай и ты

Вам также может быть интересно

Оставить комментарий

  • :mrgreen:
  • :neutral:
  • :twisted:
  • :arrow:
  • :shock:
  • :smile:
  • :???:
  • :cool:
  • :evil:
  • :grin:
  • :idea:
  • :oops:
  • :razz:
  • :roll:
  • :wink:
  • :cry:
  • :eek:
  • :lol:
  • :mad:
  • :sad:
  • :!:
  • :?:
Топ комментаторов