Лишний вес у ребенка: советы родителям

Всем привет читатели и гости сайта «Семья и детство». Сегодня все больше и больше становиться детей с лишним весом. Кто в этом виноват? Как мы родители сможем помочь своим детям? Как организовать свою жизнь и жизнь своих детей, чтобы не столкнуться с этой проблемой?

Любящим родителям порой достаточно сложно признать, что у их ненаглядного чада назревает соответствующая проблема. К тому же ребенок может и не выглядеть особенно упитанным, ведь многое зависит от конституции тела. Но если лишний вес у ребенка объективно присутствует, то именно вы в силах помочь ему прийти к здоровью и отличному настроению.

Здоровый вес у ребенка.

Исследования показали, что дети со здоровым весом, как правило, более жизнерадостны и успешны в учебе, уверенны в себе. Они гораздо реже подвергаются издевательствам в школе и не страдают депрессиями на почве низкой самооценки. Поэтому так важен родительский контроль за активностью ребенка и его образом питания. Следующие практические советы пусть будут для вас ориентиром на пути к решению данной проблемы.

Лишний вес у ребенка: советы родителям

Существует пять простых, но эффективных условий для того, чтобы здоровый вес у вашего ребенка стал делом привычным.

1. Будьте достойным примером для подражания

Лучший способ взрастить у ребенка правильные привычки – это показать их на собственном примере. Сделать его единомышленником в здоровом образе жизни можно лишь одним методом – собственной активностью. Вместо многочасового просмотра

телевизора, выезжайте на велосипедную прогулку. Покажите ребенку, что быть активным и подвижным – это очень весело. А в кругу семьи это весело вдвойне.

Любые изменения в рационе и образе жизни вашего чада для достижения здорового веса будут с большей вероятностью им приняты, если они станут соблюдаться все семьей. К тому же они не должны быть введены резко и в большом объеме.

2. Будьте активными

Лишний вес у ребенка не означает, что ему придется делать больше упражнений, нежели детям с нормальными показателями. Но это означает, что ему необходимо будет сжечь больше калорий, чтобы провести тот же объем тренировок. Для хорошего здоровья все дети нуждаются хотя бы в 60 минутах физической активности в день. Разумнее час разбивать на 10-ти или даже 5-тиминутные периоды в течение всего дня – это гораздо предпочтительнее одного часа беспрерывной физической активности.

Для детей младшего возраста такая активность принимает вид подвижных игр на площадке, с мячом, на самокате, на качелях. Детям старшего возраста подойдут велосипедная езда, скейтборд, боевые искусства, танцы и плавание. Вместо автомобиля и общественного транспорта предложите ребенку прогуляться пешком, зайти в парк аттракционов.

3. Определите оптимальную порцию еды

Старайтесь не предлагать ребенку с лишним весом различный объем пищи. Нет однозначных выводов и рекомендаций относительно того, какими должны быть ежедневные порции еды. Здесь вам придется определять их практическим путем. Хорошее эмпирическое правило – предлагать такую порцию, после которой ребенок может попросить добавки, если он окажется голоден. При этом не стоит заставлять его доедать все, что на тарелке.
Не накладывайте еду детям младшего возраста в тарелки для взрослых порций, так как это приведет к тому, что ребенок будет регулярно съедать больше, чем ему требуется.

Не поддавайтесь соблазну посадить ребенка на диету для того, чтобы вернуть ему здоровый вес. Принуждение к голоданию может вызывать обратный эффект – увеличение тяги к еде.

4. Предлагайте только здоровую пищу

Как и взрослые, дети должны съедать в день пять и более порций различных овощей и фруктов. Они отличный источник клетчатки и витаминов , так необходимых растущему организму. Можно употреблять не только фрукты и овощи в свежем виде, но и замороженные, сушеные, консервированные (желательно без сахара и уксуса).

Сведите к минимуму употребление продуктов с высокой калорийностью, но с низким уровнем питательных веществ. Это пирожные, торты, печенье, некоторые зерновые сладкие десерты, газировка, чипсы, сухарики.

5. Меньше времени перед экраном и больше сна

Ребенку с лишним весом следует постепенно сокращать время, проведенное за компьютером, и увеличивать активность. Ограничьте время, которое он проводит лежа и сидя. Нет жестких временных рамок относительно просмотра телевизора. Однако эксперты считают нормой – два часа в течение дня, которые лучше разбивать на части.

После ужина и перед сном в комнате ребенка не должны работать компьютер, телевизор и даже мобильный телефон. Взаимосвязь между плохим сном и возникновением лишнего веса не нужно ставить под сомнение. Чем короче и хуже детский сон, тем выше риск появления усталости, депрессии и, как следствие, повышенного интереса к еде.

На сегодня все. Если вы будете придерживаться этих советов Ваш ребенок будет жизнерадостным и здоровым. И напоследок давайте послушаем Доктора Комаровского о проблеме лишнего веса у ребенка.

Похожие статьи:

P. S. Не забудьте подписаться на обновление нашего сайта.

Дорогие читатели и гости сайта «Семья и детство», если статья Вам понравилась, оставьте, пожалуйста свой отзыв. Ваше мнение очень важно для нас. Это поможет сделать блог более интересным и полезным. А также если Вас не затруднит понажимайте кнопки социальных сетей, поделитесь информацией с друзьями.